dieta a

[...] Wyciskanie na ławce leżąc: 85 kg Gdyby brakowało czegoś piszcie i poprawię swój wpis. Czekam na konkretne i profesjonalne porady. Interesuje mnie plan treningowy, dieta oraz odpowiednie dobranie suplementów. Wiem, że wszystko znajduje się na forum, ale chciałbym żebyście podeszli do tego indywidualnie, podzielili się swoimi [...]

[...] 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki [...]

[...] seriami unoszenie nóg w zwisie na drążku po 15p 5. - składanka 5x5p SUPLEMENTACJA Z supli biorę jedynie tran. Więcej nie potrzebuję. MICHA Na chwilę obecną będzie dieta zbilansowana: białko - 2g/kgmc - jaja, mięso i WPC tłuszcz - 1,5g/kgmc - ryby, mięsa, orzechy, oleje węglowodany - reszta - owoce, kasze, ryż. Jako że jestem po [...]

WIEK 24 LATA WAGA 82 WZROST 182 BF OK 15 BIC 36 PAS 86 UDO 62 WYNIKI SIŁOWE WL 120X1 MC 100X8 WIOSLO HANTLA 40X8 Wracam właśnie do treningów po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki [...]

[...] jajka jakos se poradze bede pichcił o ile da rade ;p Chciał bym aby jakoś i ilość pożywienia mniej wiecej oscylowała w wartośiach jakie mam w obecnej diecie. Dotychczasowa dieta jaką prowadzę jest w sumie na 0 , lekki + i ma się tak: 1. 100g platkow ows+5 jajek+15g econo+10g migdalow + 20g siemienia lnianego +300ml mleka 2. 50 g ryż kasza [...]

[...] Jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna i Super cuts 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Tak Moja dieta wygląda tak : 1 Posiłek godzina 9.00 Płatki owsiane 50g + jabłko 2 Posiłek godzina 12.00 Jogurt owocowy 500ml ( naturalny mi nie wchodzi ) 3 Posiłek godzina 15.00 [...]

Siema Mam na imię Patryk mam 22 lata (23 we wrzesniu) od poł roku mieszkam w Angli ćwiczeniami na siłowni zajmuje się juz od kilku lat z tym ,że zzawsze towarzyszyly mi duze przerwy spowodowane zmienie planów,okoliczności itp. Obecnie mam w planach zając się tym na poważnie ponieważ poprzez pracę ktorą wykonuje mam praktycznie nieograniczony [...]

Witam Przez ostanie kilka tygodni układałem sobie swój plan ćwiczeń na siłownię, w oparciu m.in. o to forum + inne źródła w internecie i stworzyłem pewien plan, którego się trzymam już od pewnego czasu. Jednak spotkałem się już kilkoma krytycznymi opiniami wobec niego, że za dużo ćwiczeń, że dublują się niektóre, a mi już opadają ręce, wiecznie [...]

[...] 2,2 g T 1,5 g W 4g 2800KCAL Problem - po 8 tyg. Zero rezultatu - zero przyrostów , tylko tłuszcz ( trochę). Załamka :/ Po kreatynie zero wzrostu siły. Staram się jak mogę, dieta, regeneracja, trochę supli i nic zero. Gdy zaczynałem około 1 miesiać po treningach były jakieś pierwsze rezultaty i tak przez 3 miesiące i potem koniec. Zero [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : 3 razy w tygodni W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : dieta jest dobra ;] +500 kal Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Brak Proszę o odpowiedzi osób znających się w temacie Zmieniony przez - xearo w [...]

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bialko, witaminy, bcaa, mono, glukozamina witam! Swoja przygode z silownia zaczalem rok temu. Ok. 5 miesiecy cwiczylem na profesjonalnej silowni z dieta na mase (stosowanie 70-80% + systematyczne treningi 3x tydz). Efekty...nieznacznie poprawilem sylwetke.zeszlo troche tluszczu tu gdzie bylo go najmniej (ramiona), waga [...]

Witam, Jak w temacie. Byłem na diecie na mase ilość kalorii 3800 dziennie. Chcę teraz przeprowadzić redukcję. Dodam, że z kalkulatora wychodzi, ze dieta na masę powinna w moim przypadku wynosić 3200 kcal, ale wole zawsze troche więcej jeść. waga: 88, wzrost 177. Jeśli dieta na mase jest wyliczana ze wzoru: właściwa ilość kalorii +500 a dieta na [...]

[...] wyjsciu z silowni na drugim bicepsie takze pojawil mi sie siniak duzoo mniejszy 1cm x pare milimetrow, nie sa to miejsca na zyle czy powodem tego moze być suplementacja badz dieta ? robie trening redukcja/rzezba czyli male ciezary duzo powtórzeń + dieta redukcyjna sciete wegle i tluszcze czuje sie dobrze rece mnie nie bola (siniaki tylko jak [...]

Hej dziewczyny! Chciałabym Was prosić o pomoc. Od 2 miesięcy jestem na diecie (poniżej przykładowy rozpis posiłków w ciągu dnia), do tej pory ćwiczyłam 5 razy w tygodni po ponad 60 min (rowerek stacjonarny 30 min, 10 min nogi, 10 min pośladki, 10 min ramiona, 10 min łydki, 10 ćw. rozluźniające rozciągające - wszystko oprócz ćwiczeń na łydki to [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. PYTANIA: Czy dobra dieta? Czy dobry plan treningowy? Czy warto kupić jeszcze jakieś odżywki?

[...] troche podrosnac,Brzuch niedługo zaczne robic odzielnie) I teraz mam cztery pytania 1. Czy ten plan jest dobry na mase ( Cwicze juz nim tydzien i widze niewielke efekty :] ) 2.Czy konieczna jest dieta ? 3.Myslec cos o jakis pomocnikach typu kreatyna itp 4.Co zazywac zeby nie spalac tkanki miesniowej i miesnie szybciej sie regenerowały?

WITAM Kiedyś... 2 lata temu (kwiecien - czerwiec), mając 15 lat stwierdziłem że jestem po prostu grubą banią. Miałem wtedy ok 168 cm wzrostu i 92 kg wagi. Stwierdziłem, że bede unikal bialego pieczywa, slodkich napojow, slodyczy, ziemniakow, a bede ruszal sie wiecej. Przez miesiac biegania rano, przed sniadaniem i popoludniach spedzanych na boisku [...]

CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i teraz wyglądam dobrze, pod względem budowy) staż 30 miesięcy - jestem średnio zaawansowanych, brakuje mi trochę by 100kg na klate wycisnąć i mam 39cm [...]

[...] mięśnie brzucha, budować tylko czysty mięsień. Proste z założenia, ciężkie z wykonania. Zawsze była masa, masa, masa... Teraz wiem, że te treningi były przyjemniejsze, dieta też ;-)) Dieta: Nie jest rozpisana co do grama, jeśli ktoś by o to pytał, proste założenie i znajomość podstawowych zasad skłania się do jednego: W ciągu dnia nie [...]

[...] przesadzał - miej na uwadze mięśnie, potrzebują odpoczynku. Poczytaj o podstawach treningu:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416." Potem ja odpisłaem: "Dzieki, a jak z dieta? Rozumiem, ze atc trzy razy w tygodniu i bieganie od 3 do 5 razy (chyba nie w te same dni)?" Wysłano mnie do tego dzialu. Teraz chciałbym uzyskac kilka praktycznych [...]